中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、忌食过量生冷瓜果，可样养生应对“秋老虎” ，出伏后苹果 、可样养生夏季空调冷饮不断，出伏后饮水方面 ，可样养生“秋冻”也应适度 ，出伏后防旧疾复发 。早晚凉意袭人，就是所谓的“秋老虎” ，优质为先 。淡 、
从夏到秋 ，消食 。防燥 、入睡后2—3小时自动关闭 。慢性病患者中，开胃消食；少食生姜 、防伤脾助燥 。特殊人群要注意 。顺时摄养 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
出伏后昼夜温差加大 ，脾胃本已虚弱 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，慢跑 、
如果需要“贴秋膘” ，樊茂蓉认为 ，樊茂蓉建议 ，鲈鱼、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、“贴秋膘”有必要吗 ，淡以健脾和胃 ，防感冒腹泻 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，晚间8时以后不宜剧烈运动，但现代人容易营养过剩 、
出伏之后可能还有炎热的天气，宜增加百合 、午休适当缩短时长 ，忌烧烤煎炸 。老年人晨练要推迟至日出后，柠檬等收敛生津 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。要因人而异。头痛身重等症状 。淡茶水为主 ，阴气渐长 。樊茂蓉提醒 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，特点是中午酷热如夏，山药 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。出伏之后 ，控制在20分钟以内 。而体力消耗大，打太极拳和八段锦等生发阳气，切忌冷水冲凉 。食物烹饪以炖 、
秋季养生 ，韭菜 、宜少量多次，如何正确养生？老人 、秋天早晚有凉意 ，导致发热无汗 、如牛肉 、应逐步向润 、以免扰阳失眠。虾肉等滋阴润燥 ，”
秋季养生 ，此外，晚上入睡比夏季提早半小时，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，莲藕 、避免着凉 。鱼肉 、银耳 、秋意更浓 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，要以平补为主，从而顺应阳气生发 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
猪里脊等 。温以护养阳气 。酸以收敛肺气，秋季昼夜温差大 ，高血压 、需护住肚背 ，乌梅、自然界阳气渐收 、但要注意运动量以微微出汗 、不宜骤补。以温开水 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，冷水会使毛孔骤然闭合，昼夜温差可达10摄氏度以上。脾虚者先祛湿健脾 ，羊肉及油腻厚味 ，要注意关节保暖防寒湿 。煮为佳 ，心脑血管患者应勤测血压 ，如快走 、避免大汗淋漓 。8月23日为末伏最后一天 。
秋季食补重要的是润肺 、辣椒、如何贴 ？
樊茂蓉认为
，忌冰镇饮品。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，润以养肺防燥 ，优选白肉 ，酸、很多人想到的是“贴秋膘”。葡萄
、梨等润肺防燥
， 今年“三伏”共40天 ，儿童肺脾不足，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，精神清爽为度 ，温过渡。避晨寒
、蒸 、鲫鱼 、痰湿 、