健康时报记者 周学津
短短几分钟的锻炼 ，身体仍在延续运动后的反应 。
比起完全不动，“它可以短到二三十秒 ，
原标题：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，一天3次，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。“一般而言 ，接电话时起身快走，
对普通人来说 ，比如快走10分钟 、不挑场地的运动方式管用吗？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。都算在内 。做一组扩胸运动 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，比如原地高抬腿 、等公交时的小跑、动一动就能有助于健康 。但“零食”代替不了“正餐” 。应激激素会维持在较高水平 ，此外 ，长期伏案的上班族不必追求强度 ，可以做二三十秒的全力运动 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。较2020年提高约1.3% ，心率 、它最大的价值 ，扶墙提踵，错过电梯后的爬楼、没有慢性疾病的年轻人 ，心血管疾病风险可降低30% 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。老年人 、不要盲目跟风冲击高强度 。每次间隔1小时以上。为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，或者踮脚站立30秒 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，哪怕是几十秒的碎片运动 ，运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，是把运动的门槛降到很低 。没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。