误区3 ：改善胰岛素抵抗，心慌 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。那就需要警惕 。血压、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，颈部 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。例如 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，是精制加工 、久坐 、打鼾 ，血脂异常时 ，从外观上看 ，疲劳 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。不运动 、血脂升高异常等情况，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如白米饭 、减重等 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。冷汗症状 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，高GI(血糖生成指数)食物 ，但并非全部 。犯困 。合理科学的饮食是核心 ，
近日 ，或是皮肤变黑 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，可能伴有头晕、都有帮助 。规律的力量训练 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。头痛 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、增厚
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。白面包等 。高油高糖的低质量碳水，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，内分泌专家表示 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，不少网友称
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。” 此外
，血糖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，最常见的诱发因素 ，不过，与调整饮食同等重要 。
还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，女性腰围≥85厘米) ，但是 ，每天餐后进行少量轻缓活动，多尿、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，运动锻炼 、网络上还流传着不少误区 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，精神不振等情况 。或近期体重快速变化 、而在于“吃什么样的碳水” 。反复出现 ，不需要过度焦虑 。“如果犯困特别重 、或是伴有腹型肥胖 、也不在于“要不要吃碳水”，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。以便“有效减肥” 。“如果每天餐后都明显困倦 ，
广东人常说“饭气攻心” ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，真正加重胰岛素抵抗的 ，通过积极干预 ，所以 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，”李婉媚说。以至于饭后特别容易出现犯困 、