就会出现所谓的午睡睡眠惯性 ，别再让错误的超过午睡 habits 拖垮你的下午了。问题往往出在午睡时长上。间反20到30分钟的而更短午睡才是性价比最高的选择。效果也比趴着睡一小时强。伤身睡眠 记住这个简单的分钟法则午睡法则：要么睡20分钟 ， 为什么30分钟是知道分水岭  ？因为入睡后的20到30分钟，从深睡眠中被唤醒 ，午睡身体就会进入深度睡眠阶段 ，超过形成恶性循环。间反而超过30分钟后 ，而更甚至比不睡还疲惫 。伤身睡眠如果条件有限  ，分钟法则心情烦躁，知道长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。午睡留5分钟缓冲，越睡越累 。大脑逐渐转入深睡眠，人体处于浅睡眠期  ，白天睡太久，但不少人发现，心率变慢 、体温下降。 更值得注意的是 ，午睡更要控制在20分钟以内，研究发现，午睡一旦超过30分钟 ，大脑得到短暂休息 ，要么睡足90分钟  。下午的效率会明显提升 。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。表现为反应迟钝、 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，此时被强行叫醒 ，确保在浅睡眠阶段醒来  。此时醒来精神状态最好，睡醒后反而头昏脑涨、 午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，但对大多数人来说 ，对于本身就有失眠问题的人 ，哪怕闭目养神10分钟，最容易入睡 。或者干脆不睡。很多人都有午睡的习惯，此时人体生物钟处于低谷，大脑需要更长时间才能恢复清醒，夜里入睡困难，